Beginnen met mountainbiken - Ga op avontuur

Ga op avontuur

Beginnen met mountainbiken

Mountainbiken is een sport waarbij je op een mountainbike door ruige gebieden en bossen rijdt. Het is een leuke sport voor alle leeftijden en je kan zowel mountainbiken in de winter als in de zomer.

"Geef de voorkeur aan ademende kleding die de transpiratie goed afvoert. Bescherm bij koud weer je handen, voeten en hoofd met handschoenen, een muts en overschoenen"
Jan-Lammert
Sportcoach

Tips beginnen met mountainbiken

Vanwege het avontuurlijke en uitdagende karakter van de sport is mountainbiken voor veel fietsliefhebbers aantrekkelijk. Het bos lonkt. Je wilt beginnen met mountainbiken. Maar welke maat past eigenlijk bij je? En welk zadel? Hoe stel je hem af, welke pedalen kies je en wat zijn de basisbeginselen die je moet weten om een lekker sportief rondje te kunnen trappen?

Training

Eén van de meest gemaakte fouten van beginners is dat ze te veel willen. Te veel kilometers en te snel achter elkaar. De kans op fietsblessures en overbelasting wordt daardoor groter. Bouw het rustig op en houd er rekening mee dat je tussen het fietsen door ook moet herstellen.

Duurtraining
Als je voor het eerst gaat fietsen, dan is conditie opbouwen belangrijk. Het tempo waarop je dan rijdt is bijvoorbeeld praattempo. Je zult merken dat na een aantal van dit soort trainingen, je minder moeite hebt met het fietsen van langere afstanden. Het effect treedt namelijk al op bij lage intensiteit.

Technische vaardigheden
Ook is het verstandig voor beginnen met mountainbiken het aanleren van de technische vaardigheden. Denk hierbij aan sturen, trappen en bochten rijden. Je kunt hier niet vroeg genoeg mee beginnen, maar neem hier zeker de tijd voor. Ook ervaren renners trainen hier nog steeds op. Meer info over fietsclinics.

Bikfitting
Bikefitting heeft als doel om de fiets optimaal af te stemmen op de fietser. Een goede positie voorkomt blessures maar verhoogt tevens het rijcomfort en dus het plezier in het fietsen. Krijg advies voor het aankopen van jouw nieuwe fiets en wegnemen van blessures of als je op zoek bent naar een betere fietspositie. Meer info over bikefitting.

Fiets apps
Fiets apps bieden verschillende trainingen aan voor beginnen met mountainbiken. Zo kun je makkelijk en snel conditie opbouwen om langere afstanden te gaan fietsen en nog lekkerder die favoriete mountainbikeroute te berijden. Meer info over fiets apps.

  • Train je gericht voor uiteenlopende doelen
  • Bepaal je zelf hoe vaak en wanneer je traint
  • Train je doelgericht en effectief op basis van je hartslagzones

Uitrusting

Om het maximum uit je sessies te halen zonder last te hebben van koude of nat, mag je het belang van een outfit die is aangepast aan de weersomstandigheden van je tocht niet onderschatten. Naargelang het weer: warm of koud, nat of droog, veel of weinig wind, moet je een andere outfit kiezen voor beginnen met mountainbiken.

Fietskleding
Geef de voorkeur aan ademende fietskleding die de transpiratie goed afvoert. Bescherm bij koud weer je handen, voeten en hoofd met handschoenen, een muts en overschoenen.

Fietsschoenen
Er zijn mtb-schoenen met een harde zool en een plaatje dat je vastklikt in een klikpedaal. Hierdoor blijf je vastzitten in je pedaal en gaat alle kracht efficiënt naar je pedalen. Voor beginnen met mountainbike kun je ook eerst met stevige sportschoenen fietsen.

Helm
Op de mountainbike draag je altijd een fietshelm. Alle argumenten om geen fietshelm te dragen, kunnen de prullenbak in. Je maakt meer snelheid dan op de stadsfiets en fietst over oneffen terrein. Door een klein foutje kun je al naast je mountainbike belanden. Gelukkig zijn de helmen van tegenwoordig superlicht en ventileren ze meer dan voldoende. Last van een helm heb je dus niet.

Fietsbril
Met een goede fietsbril doe je jezelf een groot plezier. In de zomer heb je hierdoor geen last van zonlicht, ‘s winters voorkom je dat regen, modderspetters of zand in je ogen terechtkomen.

Fietscomputer
Wanneer je regelmatig lange afstanden fietst, is het soms handig om je prestaties bij te houden met een fietscomputer. Wil je bijvoorbeeld het totaal aantal gereden kilometers bijhouden? Of wil je graag weten wat je gemiddelde snelheid was gedurende een uitdagende fietstocht? Dan biedt een fietscomputer uitkomst.

Mountainbike kiezen
De keuze van je fiets is cruciaal voor beginnen met mountainbiken. Om je eerste MTB-tochten eenvoudiger te maken, kies je best voor een mountainbike die past bij je lichaamsbouw en is aangepast aan jouw niveau. Lees meer over mountainbike kiezen.

MTB-rugzak of bidon
Genoeg drinken is, zoals bij iedere sport essentieel. Neem voldoende water en sportdrank mee. Je kunt kiezen voor een fietsrugzak met watervoorraad of bidons die je op bidonhouders op je frame plaatst. Het voordeel van een rugzak is dat je er ook een reserveband en gereedschap kwijt kunt.

MTB-routes

Voor wie nieuw is in de wereld van het mountainbiken, bieden mtb-routes een ideale start. Begin met het kiezen van een route die geschikt is voor beginners, met duidelijke markeringen en minder technische uitdagingen. Voordat je vertrekt, is het belangrijk om de basisvaardigheden van mountainbiken onder de knie te krijgen, zoals remmen, schakelen en sturen.

Mountainbiken in Slovenië - Verborgen parel

MTB-routes Slovenië

Ontdek MTB in Slovenië op de fiets. Het bergachtige karakter van Slovenië leent zich perfect voor korte of lange MTB-tochten. Je komt in Slovenië een afwisselend aanbod aan verschillende MTB-paden tegen.

Lees verder »
MTB-routes Nederland - Afwisselende routes

MTB-routes Nederland

In Nederland liggen ontelbare mountainbikeroutes waar je uit kunt kiezen, of je nu op zoek bent naar een rustig ritje als beginner of juist het onderste uit de kan wilt halen als doorgewinterde biker.

Lees verder »
MTB routes Zuid-Limburg - Prachtige landschappen

MTB-routes Zuid-Limburg

Zuid-Limburg is een populaire regio voor mountainbikers vanwege de heuvelachtige omgeving en het gevarieerde landschap. Er zijn veel verschillende MTB-routes in de regio, variërend in lengte en moeilijkheidsgraad.

Lees verder »

Extra tips

Hieronder staan kort de belangrijkste dingen beschreven om je fietstochten leuk te houden.

Reservemateriaal
Onderhoud je materiaal altijd goed, zorg dat de bewegende delen voldoende gesmeerd zijn. Zorg ook voor voldoende fietsgereedschap onderweg, je kunt niet zonder een pompje, een binnenband, bandenlichters en een gereedschapssetje. Ook een ehbo-kit (ontsmettingsmiddel, pleisters, pincet, schaartje, etc.) is onmisbaar. Controleer ook regelmatig de luchtdruk in je banden, op een hard zandpad heb je voor een goede grip meer lucht in je banden nodig dan op een route met veel steentjes.

Vind een fietsgroep
Beginnen met mountainbiken is uniek, want het is zowel een individuele als groepssport. Je kunt natuurlijk alleen gaan fietsen en je doelen bereiken, maar fietsen in een groep kan het zowel fysiek als mentaal makkelijker maken (als je achter iemand fietst gaat het een stuk makkelijker).

Veelgestelde vragen

Over beginnen met mountainbiken

Begin met het leren van de basisvaardigheden, zoals balans, remmen en schakelen. Zoek een geschikte beginnersroute en oefen op verschillende ondergronden.

Ja, een mountainbike is essentieel. Daarnaast zijn een helm, handschoenen, comfortabele kleding en stevige schoenen aan te raden.

Kies een mountainbike die past bij het terrein waarop je wilt rijden. Er zijn verschillende soorten mountainbikes, zoals hardtail en full suspension, die geschikt zijn voor verschillende omstandigheden.

Kies trails die overeenkomen met je vaardigheidsniveau. Begin met gemakkelijke trails en werk geleidelijk aan naar meer uitdagende routes.

Neem altijd water, snacks, een reparatieset en een kaart of GPS mee. Zorg ook voor een telefoon voor noodgevallen.

Draag beschermende uitrusting, zoals een helm en kniebeschermers. Luister naar je lichaam en begin niet te snel met technisch uitdagende trails.

Houd je mountainbike schoon en goed gesmeerd. Controleer regelmatig de bandenspanning, remmen en schakelsysteem.

Sportcoach JL

Heb je nog vragen over beginnen met mountainbiken stel ze hieronder.

Meer mtb-tips

Bikefitting - Vind de ideale fietspositie

Bikefitting

Als je op de fiets zit wil je optimaal genieten en blessurevrij presteren. Een goede fietspositie is dan essentieel. Een comfortabele houding waarbij je je spierkracht optimaal omzet in pedaalkracht.

Lees verder »

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *