Effectief en blessurevrij hardlopen

Loopanalyse

Een hardloopanalyse biedt jou als hardloper waardevolle inzichten. Het helpt je je looptechniek te verbeteren, blessures te voorkomen en je hardloopprestaties te optimaliseren.

"Video-analyse is niet alleen zinvol voor wedstrijdlopers maar ook voor recreatieve hardlopers. Een video-analyse kan je helpen te ontdekken wat de oorzaak is van je klachten"
Jan-Lammert
Sportcoach

Wat is een loopanalyse

Hierbij wordt gekeken naar alle aspecten van je looptechniek: afwikkeling, pasfrequentie, loopstijl, lichaamskracht en motorieke voorkeur door het toepassen van slow motion video.

Daarbij wordt gebruik gemaakt van Arion® drukzolen, die tijdens een testloop worden gebruikt om een analyse te maken van de voetafwikkeling. Deze drukzolen meten landingspunt en afwikkeling, pasfrequentie, paslengte, balans L/R, tempo, stabiliteit, grondcontacttijd en zweeftijd

Waarom een loopanalyse?

Een loopanalyse geeft hardlopers essentiële informatie over hun loopstijl. Deze informatie is altijd belangrijk, hoe lang je ook al aan hardlopen doet.  Meest voorkomende problemen:

  • Overpronatie – houdt in dat de voeten te ver naar binnen kantelen.
  • Onderpronatie of supinatie – houdt in dat de voeten niet ver genoeg naar binnen kantelen.
  • Een langzame cadans – Grote stappen zetten in een te laag tempo.
  • Een hiellanding – Waar de hiel neerkomt en of dat tot problemen kan leiden.
  • Een gebrek aan kracht in je core – Hierdoor kunnen je heupen wegzakken en dit forceert de knieën en enkels naar binnen te draaien.
  • Een gebrek aan flexibiliteit – Stijve hamstrings en kuitspieren is een van de belangrijkste oorzaken van hardloopblessures.

Al deze problemen kunnen blessures veroorzaken en je loopefficiëntie ernstig beïnvloeden. Als deze echter na een loopanalyse vastgesteld zijn, kunnen ze redelijk makkelijk aangepakt worden door middel van een combinatie van het versterken van je rug- en buikspieren, het verbeteren van je flexibiliteit en het dragen van de juiste hardloopschoenen.

Voor wie is een loopanalyse?

Voor beginners
Voor beginnende hardlopers echter is het een goede manier om erachter te komen wat je loopstijl is, wat je kan doen om deze te verbeteren en welke van de 2 verschillende schoentypes het beste bij je past.

Voor wedstrijdlopers
Juist voor wedstrijdlopers is een video-analyse zinvol. Een middenvoetslanding is efficiënter en door te oefenen op reactief lopen kan een loper zijn tijden zeker nog verbeteren. Dit vereist wel dat consequent wordt getraind op looptechniek, zowel aan het begin als aan het eind van bv. een intervaltraining.

Voor recreanten
Video-analyse is niet alleen zinvol voor wedstrijdlopers maar ook voor recreatieve hardlopers. Ook al vind je het niet zo belangrijk hoe hard je loopt, een video-analyse kan je helpen te ontdekken wat de oorzaak is van je klachten en om je gemakkelijker te laten hardlopen. Doordat je praktische tips krijgt die je kunt toepassen tijdens je work-out krijg je meer plezier in het hardlopen.

Blessure door verkeerde techniek
Niets is vervelender dan een hardloopblessure. Vaak is een verkeerde looptechniek hiervan de oorzaak. Denk bijvoorbeeld maar aan scheenbeen-, knie- of achillespeesklachten. Met een goede looptechniek kan je dit voorkomen. Het kan ook de loopefficiëntie te verbeteren, afhankelijk van de techniek die bij jouw motorieke voorkeur past.

Werkwijze loopanalyse

Kennismaking, bespreking hardloop- en blessureverleden. De looptechniek analyse begint met een testloop van 10 minuten die wordt uitgevoerd op de atletiekbaan óf op een verhard (asfalt/bestrating) parcours.

Na de testloop volgen video-opnames van voor- en achterzijde en beide zijkanten. Deze worden samen met de hardloper besproken.

Afhankelijk van de observaties volgt het aanleren van specifieke oefeningen om de techniek te verbeteren. Achteraf ontvang je een filmpje met het commentaar gegeven tijdens de loopanalyse.

Hoe vaak moet ik een loopanalyse doen?

De frequentie kan variëren, maar het is raadzaam om een loopanalyse te overwegen wanneer je je loopstijl wilt veranderen, last hebt van blessures of als je prestaties wilt verbeteren. Zo weet je zeker dat je goed op weg bent, en loop je nog lang en gelukkig. 

Veelgestelde vragen

Over loopanalyse

Een loopanalyse is een gedetailleerde evaluatie van je looppatroon om eventuele afwijkingen of onregelmatigheden te identificeren. Het kan helpen bij het verbeteren van loopefficiëntie, het voorkomen van blessures en het optimaliseren van prestaties.

Een loopanalyse is geschikt voor lopers van alle niveaus, van beginners tot ervaren hardlopers en atleten. Het kan vooral nuttig zijn voor mensen die herhaaldelijk blessures ervaren of hun looptechniek willen verbeteren.

Tijdens een loopanalyse observeert een specialist je looppatroon op een loopband of buiten. Ze letten op factoren zoals je voetplaatsing, paslengte, houding en symmetrie om eventuele onregelmatigheden te identificeren.

Een loopanalyse kan problematische loopgewoonten identificeren die blessures kunnen veroorzaken. Door deze gewoonten te corrigeren, kun je blessures voorkomen en veiliger en effectiever lopen.

Een loopanalyse kan inefficiënte bewegingspatronen identificeren en je helpen bij het ontwikkelen van een betere techniek. Dit kan leiden tot verbeterde loopefficiëntie en mogelijk betere prestaties.

Hoewel je enkele basisaspecten van je looptechniek zelf kunt observeren, is een professionele loopanalyse waardevoller omdat het getrainde ogen heeft om subtiele details te herkennen.

De frequentie kan variëren, maar het is raadzaam om een loopanalyse te overwegen wanneer je je loopstijl wilt veranderen, last hebt van blessures of als je prestaties wilt verbeteren.

Draag comfortabele hardloopschoenen en kleding waarin je normaal gesproken loopt. Dit helpt bij een nauwkeurige analyse van je gebruikelijke looppatroon.

Ja, bepaalde principes van loopanalyse kunnen ook relevant zijn voor andere sporten die beweging en biomechanica vereisen, zoals triatlon, sprinten en wandelen.

Veel hardloopwinkels, fysiotherapiepraktijken en sportklinieken bieden professionele loopanalyse diensten aan. Zoek naar gecertificeerde professionals en vraag naar hun ervaring met loopanalyse.

Sportcoach JL

Heb je nog vragen over loopanalyse stel ze hieronder.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *